腹筋運動すると腰痛になる?勝間和代流のやせる!ダイエット

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やせる!

まごわやさしい

豆、ごま、わかめ(海草類)、野菜、魚(魚介類)、しいたけ(キノコ類)、芋
ほとんどの栄養指導書はこのことが解説されている。
これらは、食物繊維やビタミン、フィトケミカル、オメガ3などをたっぷり含み
カロリーもあまり高くなく、美味しい。

ドライカーボを食べない

ドライカーボとは精製された穀物やそれで作られたもの

干からびた炭水化物。カロリーの割りに栄養が取れない。
食欲増進剤になりお腹がすいていなくてももっと食べたくなる。
低糖質ダイエットというよりは、糖質を取る時にドライカーボは避ける。
ドライカーボの例:白米、白パン、ベーグル、キャンディー、ピザ、アイスクリーム、デニッシュ、パスタ

ジューシーカーボとは

玄米、とうもろこし、カボチャ、豆類、ジャガイモ、全粒粉やライ麦のパン、サツマイモ

ドライカーボを制限し、ジューシーカーボにするだけでも大きな効果がある。

ダイエット失敗の原因

一気に食生活を変えようとして、リバウンドが来る

なし崩し的に進めるといい。
・まずは白米を市販の発芽玄米に替えてみて味を見てみる
・野菜を使う料理を普段より1つでも多くしてみる
・煮物や焼き物を作るときに、なるべく砂糖を使わないレシピを選択
・味噌汁にわかめ、シメジ、ひじきをちょっと足してみる

少しづつ成功体験を積み重ねる

心が欲したままの状態だと、それを意志の力で抑えるのは容易ではない。
象使いと同じで一度象が慣れてしまえば、従うのは簡単。
カロリーカット系は象使いだけが納得して、象が納得していない状態。

運動を続けるには

プロセスに至るまでの努力を明確化すること

あんなに運動したのにちっとも痩せない。だったら食べてしまえ。を防ぐには
体重計だけを見ない事。
歩数計や自転車を乗ってカロリー消費が分かる測定器などを利用して
消費カロリーを把握し、自分との戦いをゲーム感覚で楽しむと良い。

ロングブレスダイエット

ちゃんとやり方を守れば痩せられる。
3秒で息を吸い、7秒で思い切り吐き切る。
そのとき、肩甲骨をしっかりを回したり、
横隔膜呼吸をしたりすることで、普段は使わない筋肉が鍛えられる。
その結果骨盤がしっかりと立つようになり、歩き方も良くなる。

問題はどう続けるか

・ウェブでもサービスでも第三者が監視してくれるシステムを利用する
WiFiに繋がる体重計は自分のツイッターに体重をツイートしてくれる(Withings)
・タニタのからだカルテのサービスはオプションでコーチが付き
食べ物や運動のアドバイスをメールや電話でくれる。(ひと月1500~3000円)

腹筋運動すると腰痛になる

普段の姿勢で体は緊張状態を強いられている。
肩や腰、足などがこわばった状態に置かれている。
それらの筋肉を緩めることなく鍛えすぎると体が動かなくなる。
緊張を取るために首筋や肩、肩甲骨周り、鎖骨まわりなどを積極的に柔らかくする事。
緊張を解けば自然と筋肉の付き方も良くなり、代謝も上がる。

ほったらかし調理の腕を磨く

炊飯器や電子レンジや電気圧力鍋を利用してレンジ台と鍋を使わない調理をする。
突きっきりの時間や手間を省く事で続けられる。

締めるのはあなたであって、周りの人ではない

「そこまでするか」「もうやせてるからいいんじゃない」と言う人は自分よりも努力している人を見て脅かされ不安になるから。

やせる!

やせる!

  • 勝間和代

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