精神科医も密かにやっているうつが逃げ出すコツ

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精神科医もやっているうつが逃げ出す50のコツ (青春文庫)

精神科医もやっているうつが逃げ出すコツ

ほめられリストで感情を上手に整理

・ほめられた言葉を紙に書き出し、落ち込んだときに見返す

イヤな人の名前を紙に書いてビリビリ破る

・破るという行為はストレス発散になる

イライラしたら、ガム、するめ&ミルク

・うつに対抗するはセトロニンを分泌させる
・ガムを噛むようなリズム運動でセロトニンが分泌される
・するめやミルクには、セトロニンの材料が含まれている

思考が乱れてきたらプチ写経

・好きな言葉やセリフなどをノートに書き出してみる

好きな人へ&034;ありがとうメール&034;を書く

・ありがとうの気持ちをメールにつづってみるだけで前向きな気持ちになれる

フワフワしたものを抱きしめる

・毛布、ぬいぐるみ、動物などを思い切り抱きしめてみる
・安らぎや癒しを感じてストレス軽減になる

懐かしのアニメソングで元気チャージ

・幼いころに見ていたアニメやドラマのテーマソングを聴いて見る
・歌詞の内容も素直で前向きなメッセージが多く鼓舞される

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