驚異の1分間コアトレーニング「腰割り」のやり方

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驚異の1分間コアトレーニング (学研新書)

究極のコアトレーニングは、「腰割り」。
股関節が最重要。

腰割りのすぐれている点

腰割りは、股関節周りのたくさんの種類の筋肉を動かすことのできるトレーニング。股関節の可動域が広がる(スクワットと比較した実験でずっと優位)。ただし、筋肉をつけるものではなく、筋肉を目覚めさせて動かしやすくするもの。膝への負担も小さい。気持ち良く、全身のバランスがよくなり、様々な健康上のメリットが。

腰割りのやり方

最初は45度くらいつま先を開き、相撲の四股のように腰を落とす。つま先と膝を同じ方向に向ける。背筋を伸ばしたまま、腰をゆっくり落とす。だんだん、つま先を開く角度を大きくしていく。

感想

「腰割り」は、たしかに気持ちいい!

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