「眠れない」が治るために知っておきたい3つの秘訣

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「眠れない」が治る本

グッスリ眠るための秘策

・眠くなくても布団に入る
・これだけは避けたい「不眠行動」(刺激の強いもので脳を興奮させない)
・入眠儀式(寝る前にいつも同じ行動をする)を作る
・夜更かしは金曜の夜だけ(月曜日の朝のだるいさが減る)
・風呂上がりは快眠の絶好のチャンス

スッキリ起きるための秘策

・朝のシャワーで活動スイッチをオン
・ブログやメールは夜ではなく、朝に
・牛乳でグッスリ眠り、ハーブティーでスッキリ目ざめる
・ダイエットは最高の快眠&起床法

朝がみるみる強くなる「5ヶ条」

■朝スッキリ! 五感の刺激
 ・視覚:カーテンを開けて、窓の外を眺める
 ・味覚:よく噛んで朝食を食べる
 ・聴覚:テレビやラジオをつける
 ・嗅覚:柑橘系のフルーツやコーヒーの香りを嗅ぐ
 ・触覚:顔や手足を軽くマッサージする

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