細マッチョ肉体改造法の基礎

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細マッチョ肉体改造法 チャンピオンを作った短時間の頭脳派メソッド

細マッチョ肉体改造法の基礎

■痩せたいなら筋肉を鍛える
 ・男女ともに20代をピークに太りやすい体質に変化する
 ・その原因は筋肉が衰えてしまい、基礎代謝が減ってしまうから
 ・筋肉を鍛えないと、自然太りやすい体になってしまう

■細マッチョに1セット20回以上の筋トレは無駄
 ・細マッチョを目指すには、速筋を大きくするのがもっとも適している
 ・1セット20回以下しかできないような高負荷で行わないと速筋は鍛えれない
 ・1セット10回程度をギリギリできる負荷でトレーニングをする

■筋トレは週2回がベスト
 ・高い負荷で筋肉を損傷させて、超回復を繰り返せば、筋肉は大きくなる
 ・ただし超回復には48~72時間を必要
 ・焦ってトレーニングをするより中2~3日は空けて行うほうが結果が出る

■最初の三ヶ月は週1回でもOK
 ・最初の三ヶ月は週1回の筋トレでもOK
 ・成長ホルモンが分泌されて、全身の脂肪が燃焼されるようになる
 ・まずは10分を週1回、三ヶ月必ず続けてみる

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