あなたにとって人生最後のダイエット!痩せる食材など

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間食しても必ず痩せる1日6食ダイエット

一年半で-38キロの減量に成功。私が痩せた4つの方法

1 食事は腹七分目にする

2 好きな食べ物10個を書き出し、1つずつ順番に食べるのを止める

3 こまめに体を動かす

4 食事の中から炭水化物を減らす

こんな人は失敗する!私がつかんだ、ダイエット成功の法則、失敗の法則

1 食べずに痩せた人は少ない。絶食するより、食べ方を工夫する

2 毎日の宿題を伴う方法は続かない

3 言い訳をする人は続かない

4 一攫千金を狙うと失敗する

ダイエット成功に導く二つのセオリー

1 カロリーを考えて、やせるロジックに沿った食べ方をする
  ・基礎代謝と減量に必要な消費カロリーを知る
  ・1日6食を実践する
  ・朝、昼、夜各70キロカロリー食べる量を減らす(一ヶ月で一キロ減る)
  ・肥満3大敵である炭水化物、脂質、塩分を減らす(動物性脂を減らして植物性油をとる)
  ・1日300~500gの野菜を食べる(取りすぎはめったにない)
  ・ダイエットに有効な”おりこう食材”を利用する(香辛料、スパイス、酢など)

2 生活を変えて、太らないメンタル構造にする
  ・ダイエット生活を最優先させない
  ・心と頭をブラッシュアップする
  ・自分の気持ちを大切にし、気持ちよく暮らす
  ・1日10善を実践する

脂肪燃焼させる動物系食材

かつお、牛肉、ラム肉、豚肉

デトックス効果がある食材

ほうれん草、たまねぎ、トマト、にんじん

脂肪燃焼させる野菜

唐辛子、ししとう、赤ピーマン、ジャガイモ、ほうれん草

コレステロールを下げる食材

さば、いわし、あさり、ぶり

塩分を調節する食材

ばなな、豆類、りんご、ほうれん草、アボガド

抗酸化作用のある食材

とまと、ほうれん草、カボチャ、キャベツ

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