内臓脂肪を減らす食事、運動、生活習慣

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内臓脂肪を減らす本

食事

・満腹は大敵。常に腹八分目を心がける
・かむ習慣が内臓脂肪型肥満を防ぐ
・炭水化物の摂取は1日100gを目標に
・旬の魚介類を積極的にとり、余分な脂肪を排除する
・野菜、海草、大豆製品で脂肪のたまりにくい体に
・寒天、コンニャク、イモなどで食物繊維をしっかりとる
・果物、砂糖の多い甘い物は内臓脂肪型肥満の大敵

運動

・基本は毎日30分の有酸素運動
・無酸素運動は脂肪の撃退には役に立たない
・腹筋、背筋などのウェートトレーニングも積極的に

生活習慣

・アルコールの飲みすぎは内臓脂肪をためる
・タバコは悪玉コレステロールを増やす
・夜型の生活が肥満者を増やす
・肥満防止のためには6~7時間の睡眠を

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