朝型人間になる方法

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明日から「朝型人間」になる!  リバウンドなし! 人生が好転する早起きメソッド (ソフトバンク新書)

早起きするためにすべきこと「その1」

・あと「1分したら起きよう」という発想をやめる
・二度寝はしない
・休日に寝だめをしない
・アラームのセットをする時、「一度しか鳴らない」と自分に言い聞かせる
・朝、起きた時、思い切りフゥーッ!と息を吐く

早起きするために「その2」

・毎朝1分、太陽の光を浴びる
・よく晴れた朝は、長めに太陽の光を浴びる
・曇りや雨の日が続いた後は、長めに太陽の光を浴びる
・体内時計のリセットで、遅寝サイクルを調整する

早起きするために「その3」

・朝、深呼吸する
・朝食を食べる
・朝食の時間がない場合は、バナナを1本食べる
・肩まわし、腕まわし、足踏みなどのリズム運動をする

早起きするために「その4」

・自分の睡眠のリズムを知る
・7時間眠るようにする
・睡眠の前はなるべく明るい光を避ける
・お酒は睡眠の3時間前まで
・たばこは、睡眠の2時間前から吸わない
・睡眠の4時間前からカフェインを含む飲み物を遠ざける
・12時前に寝床に入る

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