人生をシンプルにする! 11の「減らす技術」

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減らす技術 The Power of LESS

はじめに

・人生は複雑で好きなことに割く時間などどこにもなかった
・あるとき、「人生をシンプルにしよう」と決意した
・「シンプル」とは、やることそのものを減らすこと
・「増やすこと」を追い求める生き方をやめ「減らすこと」に取り組めば、人生が変わる

減らす原則1 制限する

・うまく制限を設けるには「1度に1場面」、それも成功の確率の高そうなところから手をつける
・「制限」の真の力は、思考も行動もシンプルになること

減らす原則2 本質に迫ることだけを選ぶ

・「本質に迫ること」を見極める9つの質問
・一番大切な最初のステップは「何が本質に迫ること」なのか見極めること

減らす原則3 シンプルにする

・ToDoリストから「本質に迫ること」を3つ選んで、それ以外を減らす
・「本質に迫ること」に集中するためには「ノー」と言うことが欠かせない

減らす原則4 集中する

・シングルタスクで「今はこれ!」と決めたことに集中した方が生産性は高まる
・朝一番に最も重要なタスク(MIT:Most Important Task)をかたづける

減らす原則5 習慣化する

・前向きな変化を長続きさせることが、人生の改善に不可欠
・新たな習慣を身に着けるための「習慣化チャレンジ」

減らす原則6 小さくはじめる

・変化を起こそうというときは力が入るが、入りすぎると力が抜けるのも早い
・「いつでも、なんでも」はじめてみよう

減らすテクニック1 シンプル・ゴール

・エネルギーと集中力とモチベーションには限りがある
・効率よく目標を達成するには「ワン・ゴール」方式

減らすテクニック2 シンプル・プロジェクト

・人生にかかわるプロジェクト・リストを書き出して、上位3つを選ぶ
・上位3つを達成するまでそれ以外には手を付けない

減らすテクニック3 シンプル・タスク

・ゴールやプロジェクトは、タスクのレベルまでシンプルにしてはじめて達成可能になる
・MITとはその日ごとに絶対達成したいタスクのことで、朝一番に3つ選ぶ

減らすテクニック4 シンプル時間管理

・オープン・スケジュールにして時間管理を最小限に抑える
・優先順位をベースに何をすべきかを決めていく

減らすテクニック5 シンプル・Eメール

・メール・アラートを切って、決めた時間にだけチェックする
・時間をかけずに、簡潔でパワフルなメールを書く

減らすテクニック6 シンプル・インターネット

・「オフライン」で仕事をする
・インターネット依存症を克服する

減らすテクニック7 シンプル・ファイリング

・書類整理のシンプルなシステムを作り、習慣にする
・ファイル作業そのものを減らしていく

減らすテクニック8 シンプル・コミットメント

・人生、関わり合い(コミットメント)だらけで荷が重い
・重要なことを4~5つだけ選んだ「ショート・リスト」を作る

減らすテクニック9 シンプル・ルーチン

・理想的な「朝ルーチン」が習慣になれば、1日に備えてゴールを設定できる
・自分の好きなことができて、心と体がリラックスする

減らすテクニック10 シンプル・デスク

・すっきりと片付いたデスクなら、今やるべきことだけに集中できる
・何も散らかっていない家は、心の状態にも、生産性にも、ひいては幸せにも、実にいい影響を与えてくれる

減らすテクニック11 シンプル・健康管理

・すっきりとした体形や健康を維持する方法は、健康的な食生活と定期的なエクササイズだけ
・ジャンクフードやファーストフードの量をゆっくりと最小限にまで減らして、ヘルシーな食材をメインにしていく

モチベーションをどう保つか

・モチベーションとは、あなたをゴールへと駆り立ててくれるもの、苦しいときに力を与えてくれるもの
・最高のモチベーションは、心を躍らせてくれるもの、情熱をあふれ出させてくれるもの

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