間食しても必ず痩せる1日6食ダイエットの方法

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間食しても必ず痩せる1日6食ダイエット

間食しても必ず痩せる1日6食ダイエットの方法とは

■基礎代謝と減量に必要な消費カロリーを知る
 ・1日に消費するカロリーと1日に摂取しているカロリーを知る
 ・体重を減らすのに必要なカロリー量を認識する

■1日6食を実践する
 ・1日に食べる総量を変えずに回数を6回に分ける
 ・空腹感を抑えて、血糖値を急激に上げない食べ方をすると脂肪が溜まりにくい

■1食でごはん2口分を減らせば、1年で12kgも痩せられる
 ・1回の食事で70キロカロリーを減らせば、1ヶ月で1kg減らせる
 ・70キロカロリーはごはんで換算するとたったの2口分

■肥満の大敵である炭水化物・脂質・塩分を減らす
 ・肥満を誘発する3栄養素「炭水化物・脂質・塩分」を減らす

■1日300g~500gの野菜を食べる
 ・野菜はダイエットの強い味方
 ・ボリュームを落とさず、食物繊維が急激な血糖値の上昇を抑えてくれる

■ダイエットに有効な”おりこうな食材”を利用する
 ・「食べない」「減らす」だけでは逆効果
 ・痩せやすい体をつくる「おりこう食材」で体の機能を高める
 ・L-カルニチン、コエンザイム、カプサイシン:脂肪を燃焼する
 ・DHA,EPA:コレステロール値を下げる
 ・カリウム:塩分濃度を下げる

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