ファイブファクターとは?ファイブファクターダイエットの実践内容

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ハリウッドセレブ専属トレーナーが教えるファイブファクターダイエット

ファイブファクターとは?

・食事は1日5食
・食事は❶低脂肪の良質なタンパク質❷低GI値❸食物繊維❹良質な脂肪❺ノンシュガーの飲み物を満たすように
・食事の準備は5分
・エクササイズ週5日毎日25分
・週1日だけ甘やかす日

効果

・代謝アップ
・筋肉質
・高い骨密度
・無駄のない筋肉をゲット
・体のバランス保持

ダンベル

・1.4~9kg

1日のエクササイズ内容

・STEP1 5分 有酸素ウォーミングアップ
・STEP2&3 10分 筋力ウォーミングアップ
 月(胸、四頭筋)火(背中、ハム)水(オフ)木(胸、四頭筋)金(肩、背中)土(二頭金、三頭筋)日(オフ)
・STEP4 5分 コア・エクササイズ
 月(上部腹直筋)火(斜腹筋)水(オフ)木(下部腹直筋)金(腹横筋)土(上下腹直筋)日(オフ)
・STEP5 5分 有酸素クールダウン

ファイブファクターによる脂肪減少のポイント

1、新陳代謝を活性化させる
2、エクササイズの目的を知る
3、適正で自然なカロリー摂取を
4、GI値とは
5、休息と回復の関係

食事の基準

1、良質なタンパク質(全卵、牛乳、卵白、動物性タンパク質、大豆、植物性タンパク質)
2、GI値の低いもの(高繊維、×高熟成のもの、調理しすぎない)
  ex)スチールカットオーツ、タンパク質強化シリアル、リンゴ、チェリー、ノンファットプレーンヨーグルト
3、繊維
  ex)穀物、豆類、オーツ、大麦、レンズ豆、エンドウ豆、ナッツ、種子、リンゴ
4、良質な脂質
  ex)アボカド、キャノーラ油、ナッツ(アーモンド、カシュー、ピーナッツ)の油、オリーブ、ゴマ
5、糖分や脂質が多い飲み物は飲まない

感想

生活を改善しようとおもい、この本を手にしました。
筆者が、ダイエットしたい人の弱い心をも気にしてくれていた。
食生活を中心に健康的な生活にシフトしようとがんばってみます!

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