眼科医が教える 目の衰え・疲れ目がスッキリする本!目を健康にする食品と生活術!

52852viewsbooks_jp_botbooks_jp_bot

このエントリーをはてなブックマークに追加
眼科医が教える 目の衰え・疲れ目がスッキリする本

目の健康を保つ栄養素

■目にいい食品を食べる
 ・ビタミンA:ニンジン、ホウレンソウ、パセリなど
 ・ビタミンB群:レバー、たらこ、すじこ、納豆、卵など
 ・ビタミンC:いちご、キウイフルーツ、柑橘類など
 ・ビタミンE:アーモンド、落花生など
 ・アントシアニン類:ブルーベリー、赤ワイン、ココアなど
 ・レスベラトロール:ぶどう、赤ワイン、落花生の皮など
 ・カテキン類:緑茶など
 ・ゴマリグナン類:ごま、ごま油など
 ・リコピン:トマト、スイカなど

パソコンから疲れ目を守る

■目を守る環境作り
 ・750ルクス以上の明るさで作業
 ・作業範囲と周辺の明るさに、極端な差をつくらない
 ・画面上に他にまぶしいものが映りこまないようにする
 ・視線が少し下向きになるように、ディスプレイを配置
 ・パソコン画面を調整する
  ―文字と背景のコントラストが強くなりすぎない
  ―小さすぎる文字の表示避ける
 ・連続作業時間は1時間以内
 ・連続作業の間には10~15分の作業休止時間をとる
 ・連続作業時間には、1~2回程度の小休止をとる

目をリラックスさせる

■疲れをすっきりさせるパック
 ・疲れてきたら、目を閉じて、目にタオルパックをする
 ・ホットパック(目を温める)は、ドライアイやしょぼしょぼするときに使う
 ・アイスパック(目を冷やす)は、目が充血している、熱っぽいときに使う
 ・眼精疲労にはホットとアイスを数分おきに交互にしてみる

関連まとめ

本のまとめカテゴリー


コメントを書く