精神科医が教えてくれる「苦しい」を「楽しい」に変える方法

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「苦しい」が「楽しい」に変わる本 ~ 「つらい」を科学的になくす7つの方法~

精神科医である著者が「苦しい」を「楽しい」に変える方法を具体的に掲示

第1章「苦しい」と「楽しい」の基本

1 「苦しい」とは、しょせん、脳内物質の変化
2 「苦しい」と視野狭窄に陥る
3 「苦しい」があるから「楽しい」が生まれる

第2章 「苦しい」が「楽しい」に変わる7つの方法

1 「楽しい」ことを考える
2 ポジティブに言い換える
3 「やらされ感」を「自発性」に変える
4 状況を客観視する
5 解決法、対策を学ぶ
6 原因除去に執着しない
7 「今」にフォーカスする

第3章 苦しいをモチベーションに変える技術

1 制限時間を定める
2 自分に「ご褒美」をあげる
3 人のために頑張る

第4章 人間関係を改善する

1 職場ストレスの正体は、「人間関係」
2 「人間」ではなく、「人間関係」を変える
3 「嫌い」はすべて先入観、先入観は捨て
よう
4 「好き」「嫌い」に「ふつう」を加えると「嫌
い」はなくなる
5 先に「好意」を投げれば、相手は必ず「好
意」を投げ返す
6 コミュニケーション量を増やそう

第5章 変えられない「苦しい」を「楽しい」に変える方法

1 相談する
2 表現する
3 仲間、友人に癒される
4 「笑う」、そして「泣く」
5 受け入れる
6 「やめる」「逃げる」

第6章 究極の「苦しい」解消法

睡眠・運動・休養

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