実年齢よりも20歳若返る!南雲吉則式「錆びない生活術 十か条」

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実年齢より20歳若返る!生活術 (PHP文庫)

錆びない生活術 十か条

①睡眠―「ゴールデンタイムに寝よう」
 ・ゴールデンタイム:夜10時から夜中2時
 ・ゴールデンタイムには若返りに欠かせない成長ホルモンが分泌される

②食事の量と回数―腹6分目で長寿遺伝子を活性化させよう
 ・空腹状態だと長寿遺伝子が作用し、老化を防止し1.5倍寿命を伸ばす 
 ・朝・昼を抜いて、「1日1食」で空腹を感じてから夕食を食べる

③食事のバランス―食材は丸ごと食べて「完全栄養」をとろう
 ・回数を減らしても安心するには、完全栄養をできるかぎり摂る
 ・穀物は全粒、魚は皮・骨・頭ごと、野菜は葉・皮・根っこと丸ごといただく

④食事の味付け―薄味で食材本来のうまみを味わおう
 ・メタボとは、栄養、脂、塩、糖の摂りすぎのこと
 ・美味しい食材はあまり手を加えずそのままいただく

⑤野菜・果物―栄養の宝庫・皮ごと食べよう
 ・野菜・果物の皮には外界からの刺激を守る働きがある
 ・抗酸化作用もあるので老化を防止してくれる

⑥肉―栄養の過剰摂取に要注意
 ・肉は肌を美しくて、精力を高める効果がある
 ・過剰に摂れば、心筋梗塞、脳卒中、ガンの原因にもなる

⑦運動―ウォーキングで基礎代謝を上げよう
 ・激しい運動しても脂肪は燃焼しない(筋肉がついて代謝が良くなるだけ)
 ・運動不足な人が急激なスポーツをしても負担をかけるだけ
 ・息が上がらない程度の軽い運動(ウォーキング)などをして代謝を上げる

⑧煙草―やめよう。その日から、病気や老化のリスクは減っていく
 ・喫煙すれば、その日から心筋梗塞、脳卒中、ガンになる確率が減る

⑨パートナー―大切な人を思う気持ちが心身を輝かせる
 ・異性に対するときめきが若々しく輝かせる
 ・パートナーとの生活で男性ならば、寿命は8年延びる

⑩地球環境、他の生物との共生―私たちの健康は地球の健康から
 ・海が汚れれば、魚が汚れ、魚を食べる人間も汚れる
 ・いつまでも健康でいたいなら、地球全体の健康も考える

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