食事

■快眠にいい食事
　・牛乳(ナイトミルク、ホットミルクが効果的)
　・バナナ(トリプトファンが睡眠ホルモンのセロトニンの材料になる)
　・ナツメ(ビタミン、ミネラルが興奮を抑える)
　・ハーブティ(ラベンダー、カモミールなど)
　・レタス(ラクチュコピクリンが眠りを誘う)
　・ネギ類(苦み成分の硫化アリルが効果的)
　・ゆり根(鎮静作用に優れる)
　・みつば(クリピトテーネンとミツバエンが鎮静効果)
　・セロリ、パスタ(アピインとアピオールが精神安定させる)
　・種類(豊富なマグネシウムがストレスに強くする)
　・玄米(ギャバが興奮を抑える)
　・そば(ビタミンB1が精神安定、ナイアシンが不安を取り除く)
　・味噌、醤油(大豆ペプチドにリラックス効果)
　・納豆(大豆ペプチドやギャバが豊富)
　・豆類(ナイアシンやビタミンB1が豊富)
　・天日干しキノコ(ナイアシンが豊富で、干すと安眠効果のビタミンDも増える)
　・しょうが(体を温め、鎮静効果がある)
　・青魚(ビタミンB1とナイアシンが豊富、DHAも安眠効果が高い)
　・貝類(不眠に有効なビタミンBが豊富)
　・うなぎ(ビタミン、ミネラルが豊富)
　・のり(快眠に有効な成分がたっぷり)
　・ひじき(カルシウムと鉄分が豊富)
　・卵(卵黄に快眠効果)
　・レバー(鉄分、ビタミンB群が豊富)
　・豚肉・子羊肉(ビタミンBが多い)

■避けるべき食事
　・夕食は腹8分目、寝る3時間前にすます
　・インスタント食品

快眠にいい習慣

・朝日を浴びて、体内時計をリセット
・寝る2～3時間前に軽いウォーキング
・寝る2時間前にゆるめのお湯につかる
・ハーブやポプリの入浴剤でリラックス
・遮光カーテンやブラインドを利用

快眠に悪い習慣

・15時以降、20分以上昼寝をしない
・ジョギングなど激しい運動をしない
・寝酒をしない
・消化の遅い肉は食べない
・就寝1時間前にはタバコを吸わない
・ゲーム・テレビ・パソコンを夜遅くまでしない
・カフェインを含む飲み物を飲みすぎない