寝る前にしてはいけないこと、快眠のためのコツ

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お酒や薬に頼らない「必ず眠れる」技術  角川SSC新書 (角川SSC新書)

概要

お酒や薬に頼らなくても眠れるようになるテクニック

寝る前にしてはいけないこと

■「頭の中で独り言」してはいけない
 ・「明日仕事だあ」など心の中で独り言を言うと言語中枢が働く
 ・ドーパミンが分泌されて、反応が進み、交感神経が優位になる
 ・興奮して、眠れないようになってしまう

■寝る前に読書をしない
 ・面白い本を読むと、ドーパミンが分泌され興奮して眠れない
 ・哲学書など退屈な本の場合は脳内麻薬エンドルフィンが分泌される
 ・脳の興奮を抑えるので、眠りやすくなることもある

■寝る直前にお風呂に入らない
 ・体温が下がると眠くなるように体ができている
 ・寝る直前に入ると体温が上がり眠れなくねってしまう
 ・入るなら「2,3時間前、ぬるめ、ゆったり半身浴」をする

■寝酒はしない
 ・寝酒は寝付きはよくなるが、睡眠の質が下がる
 ・やがて体性ができて寝付きも悪くなってしまう

■甘いものは食べ過ぎない
 ・甘いものを食べると、血糖値を下げるインスリンが分泌される
 ・やがて血糖値を上げようと今度はアドレナリンが分泌される
 ・アドレナリンで興奮してしまい眠りにつきにくくなる

快眠のためのコツ

■寝ようとしない
 ・眠れなかったらどうしようと不安になる
 ・不安を抱くと、独り言を考えてしまう
 ・「眠れなくてもいいや」と楽観的になる

■ベストな姿勢
 ・仰向けで全身の力を抜く
 ・あごの力を抜く(あごが一番緊張しやすい筋肉)

■アーと繰り返す
 ・心の中でアーと繰り返すと、独り言をつぶやけない

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