風邪をひいてはいけない

■風邪を甘くみない

　・風邪：免疫力が低下してくると、その兆候が症状となって現れる

　・風邪をひいていることは、免疫力が落ちてきている証拠

　・ごまかしているとガンなど大病を招く恐れがある

■風邪をひかない生活習慣を身につける

　・風邪をひくのは免疫力が落ちるから

　・免疫力が落ちる大きな原因はストレス

　・ストレスを防げれば、風邪をひかない体ができる

風邪をひかない　生活習慣

■決まった時間に起き、食事、睡眠をする

　・免疫システムを正常に機能させるには、生活リズムを整える

　・リズムが乱れると、体をカバーするため余計なエネルギーを使ってしまう

■早寝早起きをする

　・人間は規則正しい生活をすると、病気を防げる

　・朝日を浴びると、体内時計がリセットされる

　・狂ったままだと、免疫力は低下する

■十分な睡眠をとる

　・睡眠中にメラトニンというホルモンによって、体は免疫力をアップさせる

　・メラトニンは夜8時～朝方3時半には分泌が中止される

＜睡眠の質を上げる方法＞

　・朝日を浴びる(良質な睡眠のカギ「セロトニン」が分泌される)

　・肉を食べる（セロトニンの材料である「トリプトファン」が含まれている）

　・昼寝をする(15～20分間昼寝をすると、夜間の睡眠の質が上がる)

　・部屋を真っ暗にして寝る(睡眠を誘うメラトニンが明るいと分泌されない)

　・夜10時以降食事をしない(消化器官が夜ではないという信号を出してしまう)

　・音楽や波の音、アロマを使う(リラックスすると質が上がる)

■飲酒・喫煙をしない

　・お酒とタバコにはメラトニンが生成されるのを妨げる働きがある

　・興奮作用もあるので睡眠の質まで下げてしまう

■湯船につかる

　・寝る前に体を温めることが、免疫力をアップさせる

　・38～40℃で半身浴がおすすめ

■小まめに水分補給する

　・水分不足が風邪を引き起こす原因

　・300mlのミネラルウォーターを持ち歩く

■よく笑う

　・よく笑うとNK細胞が活性化する

　・NK細胞はガンだけではなく風邪の予防にも効果がある

風邪を寄せ付けない　食事

■発酵食品を食べる

　・乳酸菌は人の腸内のバランス整えてくれる

　・バランスがよくなると免疫力が高まる

■肉を食べる

　・肉に含まれるアラキドン酸は脳の働きを活性化させ、記憶力をアップさせる

　・また免疫力を高める効果もある

■コンビニ弁当を食べない

　・コンビニの食べ物には添加物が多い

　・添加物の一種防腐剤は腸内の善玉菌を悪影響を及ぼす

　・善玉菌にダメージが与えられると、免疫力が低下する

病気にならない運動法

■運動しないとうまく免疫システムは機能しない

　・免疫細胞のリンパ球やマクロファージはグルタミンをエネルギーとする

　・グルタミンは筋肉の中で生成させ血液中に放出されるので、運動が大切

■おすすめの運動

　・30分間のウォーキングをする

　・1日5分間の階段を登るだけでも軽いジョギング程度の効果もある