概要

無理しないで20代の頃の身体を取り戻すための体作り方法

「おなかまわり」を減らす方法

■ドローイン
　・ドローイン：おなかまわりを鍛える簡単なトレーニング
　・できるだけおなかをへこませ5秒キープを数回繰り返すだけ
　・へこますときに息を吐きながら行うのがポイント
　・通勤、デスクワークの最中でも手軽に行える

自分の身体をチェックする

■全身鏡を買う
　・自分のカラダの変化を小まめにチェックするには全身鏡
　・トレーニングのモチベーションも維持できる

水の飲む量をプランに入れる

■1日の理想的な水の量「30ml×自分の体重」
　・体重70kgなら、毎日水を2100ml飲む
　・コップ1杯200mlなので、食前・食後・仕事の合間に1杯飲めば十分

■水を飲むメリット
　・食欲をある程度抑えられる
　・脂肪の代謝を高める
　・便秘解消
　・肌に潤いを与えることができる

スロトレとスロージョギング

■スロトレ＋スロージョギング
　・有酸素運動の前にスロトレをすると脂肪の分解がよくなる
　・有酸素運動に移ったときに、大きな脂肪燃焼効果が期待できる

■スロトレ
　・ストートレーニング：軽い負荷でゆっくり休まず
　・原理は加圧トレーニングと同じ
　・道具を使わない分経済的

■スロージョギング
　・通常のジョギングよりもゆっくり歩くようなペースで走る
　・運動が苦手な人でも実践できる

カラダを動かす習慣が太りやすさを決める

■普段からカラダを動かす人は太りにくい
　・こまめに動く人と動かない人では最大7倍消費エネルギーが違う
　・日頃からこまめに運動するだけでも健康的な体重を維持できる

■仕事の合間にできる運動
　・椅子に座ったまま・首や肩の周辺のストレッチをする
　・仕事中・すき間時間・通勤時間にドローインを意識
　・大きく伸びをする
　・5分くらいオフィスの外に出て歩く
　・時間があるときは、ひと駅歩く習慣をつける

■オフィス内でできる運動
　・エスカレーターやエレベーターではなく階段を使う
　・掃除や片づけをしながら大きくカラダを動かす
　・社内での報・連・相は相手の席に出向く