4時間半熟睡法を実践するためのポイント集

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4時間半熟睡法

■睡眠のコアタイム
→0時~6時

■短時間睡眠法をするなら…
→平日4時間半睡眠・土日は6時間睡眠と7時間半睡眠

■人が眠くなる時って…
→体温が下がったとき(人間は寝る直前に体温が1度下がるらしい。要は意図的にその状況をつくれれば…)

■睡眠の「質」を向上させるためには…
→体温を上げてあげれば良いのです。

■睡眠の「質」を向上させるためのテクニック…
→寝る3時間前に「食事」を済ませ、
 寝る2時間前に「運動」を済ませ、
 寝る1時間前に「入浴」を済ませる。

■睡眠に良い食事…
→辛い物!キムチ、鍋、唐辛子系

■睡眠に良い運動…
→ウォーキング、快眠体操なるもの。。

■睡眠に良い入浴…
→38~40度の湯船に、10~20分つかろう!

■仮眠はやっぱり大切…
→15分がBEST

■嗜好品(お酒・たばこ・カフェイン)は睡眠妨害だそうな…
→摂取するなら3時間前に

■良い目覚めには…
→朝日を浴びる(朝の10時までに)
 糖分を摂取

■上記を踏まえて俺のすることは?
①睡眠時間の調節
月曜→0時~6時
火曜→1時~5時半
水曜→1時~5時半
木曜→1時~5時半
金曜→1時~5時半
土曜→1時半~9時(合計7時間半)
日曜→1時~7時半(合計7時間半)

②寝る一時間前シャワー浴びる

③寝起きにチョコ食べる

④あとは今まで通りの工夫で大丈夫!!

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