行動を続けるための事前調査法とアフター調査。続ける技術を身につけるヒント

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「続ける」技術

行動の二つのパターン

不足行動を増やす
過剰行動を減らす

行動の直前環境調査

ターゲット行動の発生する頻度、持続時間はどれくらいか?
ターゲット行動は、どのような時に発生しやすいですか?
ターゲット行動は、どのような場所で発生しやすいですか?
ターゲット行動は、誰がいるときに発生しやすいですか?
ターゲット行動が発生する前に、あなたがしていた活動や出来事は何でしょうか?
ターゲット行動の直前に、あなたの周囲の人が言ったことやした行動は何か?
ターゲット行動が発生する前に、あなたは他に何をしていましたか?
ターゲット行動が発生しにくいには、どんなときで、どんな場所で、誰といるときで、どんな活動や状況のときか?

ライバル行動は、どんな行動ですか?
ライバル行動の発生する頻度、持続時間はどれくらいですか?
ライバル行動をするために、あなたはどれだけのエネルギーが必要ですか?
ライバル行動をするたびに、あなたにとっていつも良いことがありますか?
ライバル行動は、どのような時に発生しやすいですか?
ライバル行動は、どのような場所で発生しやすいですか?
ライバル行動が発生する前に、あなたがしていた活動や出来事は何でしょうか?
ライバル行動の直前に、あなたの周囲の人が言ったことやした行動は何か?
ライバル行動が発生する前に、あなたは他に何をしていましたか?
ライバル行動が発生しにくいのは、どんなときで、どんな場所で、誰といるときで、どんな活動や状況の時か?
ライバル行動をやめたくなる条件をできるだけ増やそう。(タバコ⇒真っ黒な肺とか)
行動直後の状況をリサーチすることで、ターゲット行動の代わりとなる行動、チェンジ行動が見つかる。タバコを吸ったメリットを考え、同様のメリットが得られる行動を探す。また、禁煙したときのメリットを考え、このメリットをいかに増やすか考える。

行動のアフター行動リサーチ

ターゲット行動の後に、どのようなことが発生していますか?
ターゲット行動が発生したら、あなたは、どのようなことをしていますか?
ターゲット行動が発生したら、周囲の人は、どのようなことをしますか?
ターゲット行動が発生した後で、何が変わりますか?
ターゲット行動が発生した後、あなたは何を得ることができますか?
ターゲット行動を発生させることで、あなたが何をしなくてすんだり、避けることができますか?

ライバル行動の後に、どのようなことが発生していますか?
ライバル行動が発生したら、あなたは、どのようなことをしていますか?
ライバル行動が発生したら、周囲の人は、どのようなことをしますか?
ライバル行動が発生した後で、何が変わりますか?
ライバル行動を発生させることで、あなたが何をしなくてすんだり、避けることができますか?

気になる部分

ターゲット行動を増やしたい場合:ターゲット行動が起きる環境条件を意図的に揃え、それによって行動を増やそうとする作戦。

ご褒美を決めておくと、それを目標にし、自発的に頑張るようになる。(ジョギングした日はお酒可能とか)ご褒美によって強化された行動は継続できる。お金のかからないご褒美がポイントカード。スタンプためる楽しさ。強化された行動は増えていく。ポイントが一定の数に達したら、自分にご褒美をあげる。

新しいことを始める時は、誰かに手助けしてもらうのが有効。彼女に褒めてもらうとか。ブログで経過を公開するとか。不特定多数の読者をサポーターに見立て、自らの行動の維持に役立てる。サポーターの役割は、褒めることだけでなく、本人が行動を継続できるよう、様々な今日慮奥をする。妻がダイエットを始めたら甘いものを買ってこないなど。やめたいものを目に触れさせないのもサポーターの仕事。

感想

怠け者におすすめの本。ダイエットとか禁酒とかタバコをやめようとかそういうことを言われるとぐさっとくるあなたに薦めたい一冊です。

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