中性脂肪は下がる

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surprisebook/中性脂肪はぐんぐん下がる [paperback_shinsho] 栗原毅,摩周子 [Jan 01, 2018] [新書] [Jan 01, 2018] 栗原毅; 摩周子 [新書] [Jan 01, 2018] 栗原毅; 摩周子

まずは今の生活を振り返ろう

●健康診断の数値、ちゃんと見ている?
●老後に元気でいられるかは40代の生活にかかっている

コレステロールより中性脂肪が問題

●コレステロールと中性脂肪は多すぎても少なすぎてもダメ
●新事実!コレステロールは気にする必要なし
●中性脂肪が増えると血液はドロドロになる
●脂質異常症は糖尿病の原因となる
●中性脂肪が増えると肥満の烙印を押される
●肥満になるとがんのリスクも増大
●あなたの肥満はどのタイプ?
●脂肪肝を見極めて早期発見
●脂肪肝の原因は脂肪ではなく糖質
●酒を飲まない女性に多い肝機能障害、ナッシュ
●子どもの脂質異常症が急増 親の管理、教育が大切

危険なのは糖質の過剰摂取

●中性脂肪を増やす極悪人は誰だ?
●気にするべきなのはカロリーよりも糖質
●体も気持ちも虚弱になるフレイルが危ない
●ゆる~い糖質オフがいいみたい
●一般的な食材に含まれる糖質をチェック
●外食メニューにひそむ隠れ糖質を見破ろう
●さんま、ビフテキ、刺身を食べればグー!
●酒のつまみや小皿にも気を配る
●野菜なら大丈夫は、大きな間違い
●わかっちゃいるけどやめられない・・・?
●フルーツに隠された危険な糖質
●フルーツに含まれる糖質は最も中性脂肪になりやすい
●調味料にも隠れた糖質が含まれている
●清涼飲料水はこれまでの努力を無駄にする
●お酒は飲んだほうが健康になる
●お酒は適量を守って長~いおつきあい
●フランス人は赤ワインで血管病を防いでいる
●1日の糖質は何g?会社の同僚の食事を比較
●糖質の差は300g!何が二人を買えたのか?
●思い出してください おさかなすきやね

食生活の工夫で生活習慣病を改善

●賢い食べ方1 焼肉
●賢い食べ方2 お寿司
●賢い食べ方3 中華料理
●賢い食べ方4 居酒屋
●ドカ食い・早食いが生活習慣病の原因
●血糖値の急上昇・急下降が肥満体質を作る
●食物繊維は便秘解消にもいい
●野菜サラダから始めてご飯は最後
●家庭の食用油はオリーブオイルに変えよう
●抗酸化物質が動脈硬化を防いでくれる
●塩こうじや納豆など発酵食品がおすすめ
●トクホマークは効果が期待できる
●コールドドリンクで血液の状態が悪化
●中性脂肪が気になったら糖尿病も注意
●糖尿病と歯周病の深~い関係
●高血圧は生活習慣病のコアメンバー
●善玉と悪玉の比率が重要だった
●200~220が総コレステロールの理想値

適度な体操が健康体を作る

●とにかく体を動かす、それが運動の基本
●まずはウォーキングから始めよう
●効果的な運動は食後30分
●筋肉を鍛えて基礎代謝を増やす
●ストレッチ体操はケガ防止にも役立つ
●せめて座ったままのストレッチ
●ねこ背解消で血管が元気になる
●ストレスはさまざまな不調の原因
●お風呂は効果的に入りましょう
●ストレス解消は趣味を楽しむこと
●疲労回復は質の高い睡眠
●日々の体調管理を意識しよう
●便秘と内臓脂肪には深い関係があった
●規則正しい生活が生活習慣を改善する
●お酒は良くても煙草は絶対にダメ!

脂質異常症・生活習慣病クイズ

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