神時間術で最高の人生を手に入れる

4670viewsおよよのひらぱーおよよのひらぱー

このエントリーをはてなブックマークに追加
脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術

▼序章 最高の人生を手に入れる4つの原則

1「集中力」を中心に時間を考える

午前中は集中力が高い「脳のゴールデンタイム」
朝の1時間は夜の4倍の価値
「集中仕事」「非集中仕事」

☆「集中仕事」は午前中集中力の高い時間に実施する!!

・集中力を高めるのをやめなさい
プロ選手ですら集中は途切れる

集中力の高い時間に、集中力の高い仕事をする

・集中力の高い時間とは…
起床後2-3時間
休憩した直後
終業間際の時間帯
締め切りの前日

☆まとめ
・仕事の種類を「集中仕事」「非集中仕事」に分ける
・「集中仕事」を朝にもってくる
・朝の時間は夜の時間の4倍の価値がある
・変に集中力を高めようとしない

2集中力を「リセット」して時間を生み出す

集中力×時間=仕事量

疲れる前に休む。
適切なタイミングで「休息」「リフレッシュ」をはさむ

☆集中力を高める特効薬は「睡眠」
7時間以上で大幅な集中力アップと時間創出ができる

☆集中力を完全にリセットする裏ワザは…
運動
有酸素運動

☆まとめ
・1日を「集中力×時間」の二次元で考える
・昼からは適切なタイミングで「休息」を入れる
・疲れた脳は「有酸素運動」でリセット
・「睡眠時間」は何があっても絶対に削らない

3アメリカ式の仕事方式を手に入れる

効率を上げて長時間労働からの脱却を狙う

4「自己投資」のために時間を使う

自由時間は「自己投資」「能動的娯楽」「楽しむ」

スキルアップに時間を使う
「自己成長」で無限の成長を手に入れる

▼第1章 脳の機能を最大に生かす

・最高の脳その1
15.45.90の法則

濃い集中時間=15分

40-50分で一回は休憩を入れる

・最高の脳その2
雑念排除法

もの・思考・人・通信

○もの
途切れた集中は戻すのに15分かかる

☆モノは「置き場所」を決めておく

ファイル確認は10秒が目安

○思考
気になることは書く
「書くだけ」雑念排除法
未完了は想起されやすい
雑念がでたら書く。書いたら忘れる

☆切り替え力を強めるには
日光を浴びる
リズム運動をする
咀嚼する

○人
集中空間での缶詰作業

○通信

音を鳴らなくする

・最高の脳その3
制限時間仕事術
☆人間は追い込まれた時に最高のパフォーマンスを発揮する

オススメはストップウォッチ
制限時間を決めるだけで効率アップ

締切厳守仕事術
☆締め切りは必ず厳守する

ケツカッチン仕事術
「絶対に避けたい状況」で分泌されるノンアドレナリン

第2章 朝の時間を最大に生かす脳のゴールデン時間術

・最高の朝その1
脳のゴールデンタイムを活かす

起きた直後の脳
「片付けられて何も載っていない机」

集中仕事をこなす=午前中

・最高の朝その2
始業直後の30分が大事

☆朝の30分=夜の2時間

・最高の朝その3
朝活起床術
朝のすっきりを手に入れる5つの方法
1、朝シャワー
5分間のシャワー

2、カーテンを開けて寝る

3、不動明王起床術
起きたら5分、目を開けてすごす
3分でも1分でも可能

4、リズム運動
15-30分、早足で散歩してみる

5、よく噛んで朝食をたべる
一口を20回噛んで食べる

☆白米や玄米だと歯ごたえが生まれる=咀嚼する癖がつく

・最高の朝その4
朝一番の仕事術

早起き仕事術

☆「仕事の割り当てを決める
「緊急度」「重要度」「集中度

▼第3章 昼の時間を最大限生かす、午後のリセット術

その1
ランチリセット術
・セロトニン
日光を浴びる、少し歩く、よく噛む
・ニューロン
・アセチルコリン
ひらめき

その2
脳をリセットする仮眠の技術

適切な時間は20-30分
顔を伏せて寝るのも、かなり効果的

その3
リセット術
1分でもリフレッシュ
スクワットを1分間に5回

場所替えリセット

ガラッとリセット

休憩リセット
疲れる前に休む
機械的に45分動いて5分休む

★もっともよくない休憩術は?
スマホでゲーム

目をつぶるだけで休息なる

猛烈に眠いときは?
5分仮眠する

その4
午後の時間術

退社時間を決める
決めると終わらそうとして集中できる

ケツカッチン仕事
終わらせざるえない状況をつくる

関連まとめ

本のまとめカテゴリー


コメントを書く