ストレス対策は質より量の方が大事

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超ストレス解消法 イライラが一瞬で消える100の科学的メソッド

ストレス対策は質より量の方が大事

本書で取り上げる100個のストレス解消法は、一流の研究機関が実証したものばかりで、実際に欧米の企業や学校などが取り入れ、高い成果を上げている最先端の技法をピックアップした物。
テクニックは思考法や運動など、すぐに行える解消法。アプリやガジェット、サプリなどを利用する解消法などがあり、多方からアプローチする解消法を紹介している。

ストレス解消法をたくさん持っておけば、もし一つの方法が聞かなくても、またすぐに別のテクニックを選べばいいため、心に大きな余裕が生まれます。ロールプレイングゲームで新しいダンジョンに向かう前には、大量の回復アイテムを買っておくべきなのと同じことです。(P.3前書き)]

第1章:当たり前なのに誰もやらないストレス対策の超基本

「自分のストレスにちゃんと気づくこと」

これを押さえておかないと、ストレス解消法の効果が大きく下がってしまう。しかし、多くの人は自分のストレスはしっかり把握できていると考えてるのだが、実際、ストレスに悩む多くの人の殆どが、自分の心がどれだけ負担を感じているかを正確に把握していない。
ならば、「ストレスに気づくためにはどうすればいいのか?」

第2章:どうしてもあなたのストレスが減らない3つの理由

人生で多大な悪影響を与える慢性化したストレスを解消するには、自分が抱えているメンタルの負担を根本的に治療して行かなければならない。その根本的な原因とは

1.考え方の偏りがもたらす、思考のアンバランス 

2.不摂生な食事がもたらす、栄養のアンバランス 

3.人生のリアルを受け入れない、受容のアンバランス

この、三つの原因とは何なのか?、どうすれば解消できるのか?

第3章:すぐに聞いて効き目長持ち!ストレス対策の三種の神器

目の前のストレスを解消する即効性が高く、尚且つ、科学的に証明されている3つのストレス解消法とは、

1.呼吸を整え、気持ちも変わる、呼吸法トレーニング

2.体を動かせば、メンタルが向上する、エクササイズ

3.自然との触れ合いが、心を強化する、バイオフィリア

この3つの手法は、ストレスに対する即効性が高く、検証データの多さはトップクラス。
では、具体的にはどうすればいいのか?

第4章:最速でイライラが激減!18の超時短メンタルトリック

第3章のテクニックは、本格的にストレスに立ち向かうモノ。しかし、前書きで述べたように、ストレス対策は量。知識として持っておくだけでも、自身の中に大きな安心感が生まれる。
そこで、さらに即効性があり、最短で数十秒、最長でも十数分で効果が実感できるテクニック

ロールプレイングゲームで新しい呪文を覚えた時のようなノリで試してみる(P245)]

第5章:無敵のメンタルを手にいれる!ストレス解消「ゲーム化」ガイド

第4章までのテクニックから、自分に合うものを選んで実践する。そうすることで、自己のメンタルを鍛え上げることができる。
何から手をつけようか迷っている人や、長期的にメンタルを鍛えたい人の為のロードマップ
この章のポイントは、あくまでゲーム感覚で行うこと。

「ストレスクエスト」と言うRPGをプレイしているような気持ちで、自身の心がレベルアップしていく感覚を楽しみながら取り組んでいきましょう。]

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