★★★☆☆お米を食べるダイエット

8014viewsちーずちーず

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お腹からやせる食べかた

雑穀は激やせサプリ

  • 大麦

 食物繊維が豊富。白米1合に20~30グラム

  • アワ、キビ、ヒエ
 食物繊維、鉄分も多い

短期集中お腹やせレシピ

 ご飯+野菜入りお味噌汁+ご飯のおとも
 ご飯は茶碗4~5杯(1杯約150グラム)
 

 「物足りないくらいがちょうどいい」という八分目ではなく、
 食後に「あー、美味しかった!幸せ♪」と満足を感じるくらいがやせる食べ方の目安。
 「あ~苦しい。マンプクだ」は食べ過ぎ。
 

豚カツを食べても太らない食べ方

 カロリーを燃焼する栄養バランスは、炭水化物60%以上、タンパク質15%、脂質20~25%が理想。
 

 例えば豚カツ定食は、脂質の比率が45~60%と高め。
 やせる理想の栄養バランスにするために、豚カツを半分にして、ご飯を大盛りにすると、脂質は25%くらいになる。
 野菜から食べる。
 

 もしくは、その前後の食事をお米+みそ汁にする。
 咀嚼することが大事。

感想

かつて、私自身はお米を食べないダイエットをして、過食症になり20キロ程太りました。
また、看護師の元でプチ糖質制限を指導して頂きましたが、効果がでず・・・。
むしろ、甘いものがやめられない、止まらない、砂糖中毒状態です。
 
ですので、お米をしっかり摂取し、バランスのよい食事に切り替えました。
現在進行形で、身体実験をしております。
3カ月ほど様子をみてみるつもりです。

もし、3カ月後、もし効果がでましたら、こちらの感想に結果報告の追記をする予定です。
結果が気になる方は、お気に入りに追加してください^^

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