中野ジェームズ修一氏の賢い筋トレ法と筋肉についての理論

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頭のいい人のからだの鍛え方 筋肉で痩せる・体質改善する8メソッド

◆1 なぜ筋肉が重要なのか
・筋トレはメンタルにも人生にも効く

◆6 頭のいい人の休み方・食べ方
・運動前には糖質と水分補給でエネルギー補給を

・筋肉量アップに効果的な食事のこつ
トレーニング1時間前までにおにぎりかバナナ

高負荷の筋トレにはスポーツドリンク

・運動後一時間以内にタンパク質摂取
体重1キロあたり1グラム/一日
筋肉をつけたい人はその二倍

ゆで卵でもOK

◆7 意識で体をコントロール
・動かしている筋肉に意識を集中せよ
意識性の原則

・手を添えるだけ、鏡に映すだけでも効果あり

・筋肉に意識を集中できるタッチ法

◆8 自分に合わせカスタマイズ
・最強のトレーニングは自分にカスタマイズ
1 目標
2 ゴールまでを数値化
3 一週間単位のトレーニング
4 1週間のなかでトレーニングできそうな日を宣言 実行

1 どうなりたいか具体的にし優先順位つけ
2 現状と理想のギャップを埋める
3 メニュー作成
週の頻度を決める トレーニング種目を決める 負荷を決める トレーニング予定日を宣言

感想

著者のおっしゃることは筋トレ中の人には本当によくわかります。メンタルが特に鍛えられるのは同感

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