筋トレ習慣のある人向け、より実践的腹やせ指南本

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腹が凹む! 神の7秒間メソッド - ハリウッド式ワークアウト -

◆神の7秒間メソッド

・これが腹を凹ますワークアウトだ
力こぶのできる上腕二頭筋を鍛えるワークアウト

・なぜ腹を凹ませるのに腕を鍛えるのか
筋肉質な人は自分の体にプライドがある

自分が行ったことに対して結果が出ればそれが喜びとなって、次はここ、と部位を変えながら続けるモチベーションになる

腹を凹ませるのにまずは腕からを推奨するのは、自分に自信とプライドを持つことが腹やせの第一歩になるから

・あなたの腹はなぜ出るのか
一番気をつけるべきは炭水化物、つまり糖質

・トレーニングは辛いもの、ワークアウトは楽しいもの
ワークアウトはやったことに対して結果を出すこと
それが楽しいものであればいい

◆1 効率よくやせる意識改革
・腹を凹まそうとするから凹まない
腹だけを目指すから凹まない

・デブ思考があなたを太らせる
建設的な考えや前向きな思考ができるよう頭を切り替えればいい

◆2 体を変える最短距離 神の7秒間理論
・一番かっこよく見える筋肉を鍛えろ
見た目が変わるという明確な目標に対して達成する一番わかりやすいのは腕の筋肉

他人から見ると一番目立ち筋肉を大きくすれば最もかっこよく見える部位

見た目がすぐよくなる筋肉を短時間で追い込んで結果を出しスタイルアップ

・やりたくなっても週1回
初心者のワークアウトは1部位につき週1
筋肉の超回復は48-72時間
この時間で筋グリコーゲンと呼ばれる筋肉内のエネルギーが満タンになる

◆3 最後にダメ押し 効果をあげる食事のワークアウト
・食事のワークアウトとは
P プロテイン F 脂質 c 炭水化物のバランス
15:25:60

我慢するのではなく効率よく食事バランスを変えること

・食事とワークアウトの黄金比率
ボディラインを整えるために栄養素を過不足なく適切なタイミングで摂取

筋肉が働くためにはグリコーゲンが必要
炭水化物のなかの糖質から作られる
カロリーを控え過ぎると代謝機能が落ちる

摂取カロリーが低く筋肉にも肝臓にもグリコーゲンの蓄えがなくなると筋肉のいタンパク質を分解してエネルギーとして使い始めてしまう

・糖質制限の注意点
摂ってはいけない油脂はオメガ6 代表的なのはリノール酸

・筋肉をつくるための必須アミノ酸
ワークアウトで体を作ろうと思うのならば生きて動き回っていた動物性タンパク質を摂取

・必須アミノ酸の多い食品
玄米 68
落花生 62
枝豆92 おから91 大豆100
鯵 鰯 かじき 鰹 鰹節 鮭 鱈 100
ロースハム100 ベーコン95
牛乳100 卵100 ヨーグルト100 ナチュラルチーズ92
ブロッコリー80 かぼちゃ68

・ビタミンはタンパク質の最高のパートナー
トマトのリコピンもいいが、栄養素単体だけで考えてはだめ

・ワークアウト前の食事、ワークアウト後の食事
タンパク質は5時間に一回入れる

運動後はBCAAの入ったものを飲む

◆4 超実践 神の7秒間を生み出すワークアウト
・アームカール 効果がすぐに目でわかる 力こぶのできる上腕二頭筋
・サイドレイズ 体を逆三角形に 肩関節を覆う三角筋
・キックバック 上半身の見た目が変わる 二の腕と上腕の裏の上腕三頭筋

・ラットプルダウン 背中の上部を広範囲に刺激 
・スクワット 下半身のラインを鍛える

・踵に体重をかけるな つま先重心が体を変える
姿勢に注意
つま先重心で胸を張って背中に自然なアーチができるよう意識

・背中を伸ばして胸を張った姿勢を意識
背骨が自然なS字カーブを描くようワークアウト

感想

食事面、メンタル面のアドバイスは腹落ちしました

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