エリカアンギャル氏による健康美を追究したダイエット本

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30日で生まれ変わる美女ダイエット

◆10プリンシパル
1 カラフルなリアルフードを
栄養バーなどはだめ

3 同じものばかり食べないで

5 ライ麦パン
6 すべての食事でタンパク質を
自分の手のひらに乗るサイズが1食で食べる量

7 玄米を主食に
食物繊維を多く摂る女性はヤセている

8 やせる油を摂りましょう
魚やくるみのオメガ3は新陳代謝を活発にし、オリーブオイルなどオメガ9はしわのできにくい肌をつくる

9 食間を空けすぎないで
日中は4-5時間ごとにたべて痩せやすい体を

◆知る
2 太るも痩せるも血糖値が決めて
Gi値が低いものを選ぶ

4 良質なタンパク質がシャープなフェイスラインを作る
魚・豆・卵・プレーンヨーグルト・ナッツ
魚を週4食べる

9 油なしではスリムにも美肌にもなれない
オメガ3(魚・くるみ)は人間の体では作れない必須脂肪酸
オメガ9のオリーブオイルも摂る

12 少しの量で多くく貢献のミネラル
カリウムは野菜やフルーツに含まれるので多く摂る

13 モテ肌はフィトケミカル
フィトケミカルの1グループのカロテノイドを多く摂取すると異性の目に魅力的に映る
ポリフェノール、リコピン、アントシアニン

18 お腹がすくのは水不足
一日8カップ(1.2リットル)飲む

19 ハーブやスパイスはエイジレス美女
シナモンがおすすめ
たった小さじ1/2で血糖値を低く抑える

25 美のバランスは3:2:1
そして8:2
野菜フルーツ3:タンパク質2:炭水化物1
ホルモンバランスを整えることができる

一日食べる量:朝昼で8:夜2

◆毎日共通項目
・朝一番のレモン水と1.2リットルの水

・エクストラヴァージンオイルを大1-2杯

・笑顔口角を上げる
笑うと免疫力が高まる
口角を上げて笑顔をつくるだけでも脳はハッピーと勘違いしコルチゾールが減る

・マッサージ
人の手によるトリートメントを受けるとストレスホルモンが減りハッピーホルモンが増える

感想

エリカ氏のアドバイスはすべて説得力がありました

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