タニタ式の美人で魅力的なやせ方がわかる本

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タニタとつくる美人の習慣

◆タニタ12ヶ条

1 一日一食は500キロカロリー前後に抑える

2 計ってつくる

3 計って食べる

4 バランスよく食べる

5 汁物で満足感

6 旬の食材を平均10品以上使う

7 食物繊維をたくさん摂る

8 香味野菜やスパイスを使う

9 油は計量してクッキング

10 よく噛む工夫

11 食卓に調味料をおかない

12 身体の変化を観察して楽しむ

◆2 美人の基礎知識

5 魅力的な身体つくりのために太った美女たち
・バランスボディ
バスト・ウェスト・ヒップの比率は1対0.7対1
例:SHIHO バスト82 ウェスト58 ヒップ84

・筋肉を鍛えることで成長ホルモンの分泌を高く維持できる。
・体重を支える力とされる脚点が高い人は卵巣機能も高い。

7 世界一の美女の体脂肪率は21%

8 立っているだけで目に留まるオーラの作り方
オーラとは
・笑顔
・姿勢
・筋力

12 鉄分が不足すると美人になれない
・貧血改善に効果的なのは、赤みの肉・魚のヘム鉄

◆骨美人になる5ヶ条

1 BMIも体脂肪も標準を目指す
BMI18.5以上、体脂肪21%以上を目指す

2 一日3食バランスよく食べる

3 適度な運動

4 一日15分以上の日光浴

5 食べないダイエットをしない

◆美人の計画

16 低すぎる中性脂肪を喜んではいけない
中性脂肪が低いと、血液中の脂によって肌まで運ばれるビタミンA、Eといった美肌とアンチエイジングにこのうえなく必要なビタミンもうまく運ばれなくなる。

22 あなたを老化させる怖い食べ物
好きか嫌いかでたべると老化してしまう。

良いもの:
・発酵食品
・良質な油
・色とりどりの野菜・果物
・ルイボスティー・麦茶・ハーブティー
・大豆食品
・無調整豆乳

23 美人の食卓
3つのアンチ
・抗酸化
・抗糖化
・抗炎症

25 糖が身体を焦がしてしまう
精製した白い食材は肥満ホルモンを分泌させる血糖値を急上昇させてしまう

27 美人の油はオメガ3
・オメガ3 中性脂肪の分解
亜麻仁油・えごま・くるみなど

・オメガ6 外食で使われる
ひまわり油

・オメガ9 もっとも参加に強い
オリーブオイル

ピュアオイルの選ぶ基準
・遮光瓶
・コールドプレス製法
・αリノレン酸が豊富

28 日本人に生まれてよかったと思える食べ物
・一汁三菜
・鰹節は食事の満足感を高め筋力アップ

32 アイスクリームに潜む貧血の危機
・肉・魚に含まれる非ヘム鉄をレモンなど柑橘系と一緒にとると吸収が高まる

33 なぜ牡蠣はビューティーによいのか
・亜鉛は新しい細胞を作るミネラル

37 美肌のキーワードはミルクとベビー
海のミルクやベビーリーフなど

◆内側からキレイ 食べるコスメ

・わかめ
・鰹節
・のり
・高野豆腐
・たらこ 筋肉を落としたくない人の味方
・ピュアココアパウダー
・マヌカハニー
・低GIシュガー
・フルーツパウダー
・グリーンナッツオイル
・酢
・スキムミルク

感想

一昔前のやせ方ではなく、ヘルシーなやせ方を導いてくれます。具体的な食品の指南もありがたいです。

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