どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法

387viewsシュウジシュウジ

このエントリーをはてなブックマークに追加
どんなに体がかたい人でもベターッと開脚できるようになるすごい方法

はじめに

・4週間で開脚できるようになる方法を紹介
・毎日、3種類のストレッチ(数分程度)を行う
・高齢者でも開脚できるようになる

開脚の定義

脚を大きく開いて膝を伸ばし、上半身を前に倒して両肘が床につくこと

開脚4週間プログラム

・基本のストレッチ
  ・タオル・ストレッチ
  ・シコ・ストレッチ
・週替りストレッチ
  ・1週目:内もも・ストレッチ
  ・2週目:壁・ストレッチ
  ・3週目:椅子・ストレッチ
  ・4週目:ドア・ストレッチ

基本のストレッチ

タオル・ストレッチ

・仰向けになる
・タオルの両端を持つ
・片脚の足裏にタオルをかけ、膝を伸ばす
・足裏は天井に向ける(できれば)
・脚をゆすりながら30秒キープする

シコ・ストレッチ

・立った状態で、脚を肩幅の2倍開く
・膝が90度(できれば)になるように腰を落とし、膝を外側に向ける
・両手を太ももの内側(膝近く)に置く
・体を小刻みに上下に20回揺する

【1週目】 基本のストレッチ + 内もも・ストレッチ

内もも・ストレッチ

・片膝をたてて、伸脚する
・両手は体の前の床に置く
・揺すりながら30秒伸ばす

【2週目】 基本のストレッチ + 壁・ストレッチ

壁・ストレッチ

・仰向けになる
・尻を壁につける
・両脚を天井に向かって伸ばし、開く
・壁に脚を預ける
・無理のない範囲で脚を開く(膝を曲げない)
・揺すりながら1~2分ストレッチする

【3週目】 基本のストレッチ + 椅子・ストレッチ

椅子・ストレッチ

・背もたれに向かって椅子に座る
・背もたれを両手で持つ
・お腹を突き出す感覚で前に出す
・背もたれを引っ張るように上半身を後ろに倒す
・両膝を開く
・股関節を揺すりながら伸ばす(30秒)

【4週目】 基本のストレッチ+ドア・ストレッチ

ドア・ストレッチ

・ドア(向こう側に開く)の前で脚を開いて座る
・開いた両脚を壁で支持し、上半身を前に倒して腕を床につける
・体を揺すりながら伸ばす(30秒)

関連まとめ

本のまとめカテゴリー


コメントを書く