免疫力を上げるコツ

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免疫力を上げるコツ―ココロとカラダをサポートする食事・運動・睡眠のヒント

知っておきたい食生活の基本

こんな食習慣が免疫力を下げる

●肥満や無理なダイエットは禁物。

食生活改善で免疫力をアップ!

●野菜や果物をたっぷり
●蛋白質源となる食品を
●脂っこい食事はほどほどに
●海藻やキノコ、発酵食品を積極的に
●食事を楽しく

栄養と免疫力の関係を知ろう

●免疫力と栄養は協力関係
●まずは体重をチェック
●多くても少なくても困りもの
●食事の内容にも注意!

免疫力アップに効果的な食品

●栄養は、食品や食事で摂る

食生活の決め手はバランス

食事の偏りを見つけるチェックポイント

●バランスの良い食事って?
●偏ったバランスを立て直そう!
●食べていないのに太るのは?

栄養のバランスをとる手ばかり法

●食べる量の目安を知るには?

食事と体重のコントロール

●長い目でみてみよう

アレルギーからカラダを守る回転食

●免疫とアレルギーの関係
●回転食で栄養のバランスをとる
●回転食を実践しよう!

外食はカラダに悪い?賢い外食術

●現代型栄養失調の危機
●サラダセットで野菜をしっかり
●カラフルメニューでバランスアップ
●同じ食事を繰り返さない

持ち帰り総菜にもひと工夫を

●あと一品足りない時の強力サポーター
●ビタミン・ミネラル不足の解消に
●少しの手間で大きな変化

ここに注目!ピンポイント食生活術

免疫をつかさどる腸を快調に

●免疫と腸の関係
●腸にも年齢がある
●腸内細菌の状態を知るには?
●腸能力を高める乳酸菌

老化を防いで免疫力アップ!

●老化のしくみと原因
●決めては「野菜・キノコ・海藻」
●あれこれ食べてみよう!

野菜でがんを予防できる?

●抗がん効果が期待される野菜
●リストを参考にするにあたって
●栄養の偏りには要注意!
●植物性食品の選び方
●フード・ピラミッドの読み方

ライフステージ別食生活のポイント

●幼児期の食生活のポイント
●成長期の食生活のポイント
●成人期の食生活のポイント
●高齢期の食生活のポイント

機能性食品を使いこなす

トクホを利用してみよう

●「トクホ」とは何?
●効果的な利用方法

サプリメントの正しい使い方

●サプリメント依存は危険
●サポーターとして利用してみよう

栄養調整食品なら大丈夫?

●栄養調整食品とは?
●ゼリータイプの特徴
●スナックタイプの特徴
●ドリンクタイプの特徴
●普通の食事とはどこが違うの?

ストレスと免疫の不思議な関係

ストレスと免疫はホントに関係あるの?

●ストレスが免疫力を落とす
●善玉ストレスと悪玉ストレス
●ストレスを上手にコントロール

カラダと心、2種類のストレスを知る

●カラダにもストレスはかかっている
●適度な運動が大切
●心にも栄養が必要

笑っても免疫力アップ?の秘密

●笑う門には福来る
●病気の痛みも笑い飛ばそう

免疫力向上を促す快眠のススメ

知っておきたい睡眠と免疫の関係

●カラダと心にやさしい時間
●ぐっすり眠ってリフレッシュ

睡眠を促す食べ物って?

●眠っていても活動中
●快眠を促す2つのポイント
●眠りと目覚めの関係
●睡眠を妨げるものって何?
●お酒はほどほどに

まずはカラダを動かして

かんたん!リラックス・ストレッチ

●カラダと心を癒すストレッチ
●全身
●首
●肩・腕
●股関節・腰
●仕上げ

お風呂ではじめるセルフマッサージ

●湯船でカラダを温める
●呼吸を整える基本動作
●足のマッサージ
●顔のマッサージ

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