1分間の仮眠で人生が変わる

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あなたを変える睡眠力 (TJMOOK)

・睡眠は最初の3時間が成長ホルモンのピークになるので重要
・睡眠前のホットミルクはトリプトファンが豊富で睡眠ホルモン(メラトニン)に効果的
・体温が下がると眠くなるので入浴は1時間以上前にぬるめで済ませる
・就寝前のPCやスマホ操作はエスプレッソ2杯分の悪影響
・寝酒やたばこは覚醒効果が高いのでやめる
・90分の倍数で起きるとすっきり目覚められる(4.5時間、6時間、7.5時間)
・自己覚醒能力を利用すれば、目覚ましは不要。起きたい時刻を思いながら枕を時間分叩く
・生体リズムによって14:00から16:00はどうしても眠くなる
・17時以降の仮眠は夜に影響するので、帰宅時の電車ではうたたねしない
・1分仮眠法:リラックスしながら軽く目を閉じて休息を意識。眠くなる前にこまめに行う
・腹式呼吸で自律神経を調整して睡眠の質を高める。
 3分間、3秒鼻で吸い腹を膨らませて、3秒口から吐き、3秒止める。
・寝る前の禁止事項まとめ
○寝る直前に入浴はしない
○強い光、青い光は浴びない
○メールチェックは禁止
○カフェイン飲料や消化に悪い食べ物は避ける
○寝酒やたばこは避ける

感想

割と一般的になってきたノウハウもあるが、分かりやすくシンプルにまとまっているので復習にも便利。
腹式呼吸による自立神経調整と1分仮眠法はぜひ実践していきたい。

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