凝り固まった身体では本来の力も半減⁈

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仕事力を一瞬で上げるカラダのスイッチ

本来の筋肉に戻せば、集中力アップ!
筋肉が、固くなると睡眠の質が落ちる。
◯90秒で、痛みをとるミオンパシー
一度ロックした筋肉は自然に戻ることはない
ストレッチやマッサージは筋肉のロックを解除した状態で行えばさらに効果が上がる
◯セルフ整体
1.固くなった筋肉を探す
2.違和感が、消える姿勢を見つける
痛みの出る姿勢は絶対にとらない
3.90間姿勢をキープ
90秒やってみて変化が、感じられないばあは、時間を伸ばすのではなく別の姿勢を探す
4.ゆるめた筋肉に力が、入らないようにらそっと、元に戻す
5.違和感が消えていることを確認する
◯実践
1大腰筋 お腹
2大腿直筋 もも上
3腰方形筋 脇腹
4中殿筋 尻上部
5ハムストリング もも裏
6胸鎖乳突筋 首の側面
7前斜角筋 6の後ろ
8中斜角筋 7の後ろ
9後斜角筋 8の後ろ
10上部僧帽筋 首の後ろから肩の上部
11大胸筋 鎖骨の下
12菱形筋 肩甲骨にくっついている
13肩甲挙筋 菱形筋の上
14中部僧帽筋 肩甲骨の間
15上部僧帽筋 肩の上部
16広背筋 背中にある最も広い筋肉
17三角筋前部 肩を覆うようについてる筋肉
18三角筋横
19三角筋後部
20上腕二頭筋 力こぶを作ると盛り上がる筋肉
21上腕二頭筋(外側)
22上腕二頭筋(内側)
23上腕三頭筋(外側) 上腕の裏側についている筋肉
24大内転筋 太ももの一番奥、ハムストリングよりも内側
25腓腹筋(内側)ふくらはぎ
26腓腹筋(外側)
27外側広筋
28内側広筋 太腿の内側にある大きな筋肉
◯1日10分 セルフ整体メニュー
①腰がだるい、重い、猫背
1.大腰筋2.大腿直筋3.腰方形筋4.広背筋
②背中が痛い
1.腰方形筋2.広背筋3.中部僧帽筋4.菱形筋
③お尻がだるい
1.ハムストリング2.中殿筋
④首が痛い、目が疲れる、頭痛
1.胸鎖乳突筋2.前斜角筋3.中斜角筋4.後斜角筋5.上部僧帽筋
⑤肩こり
1.大胸筋2.菱形筋3.肩甲挙筋4.中部僧帽筋5.上部僧帽筋6.広背筋
⑥腕がだるい
大胸筋、三角筋前部、三角筋横、三角筋後部、上腕二頭筋内側、上腕二頭筋外側、上腕三頭筋内側、上腕三頭筋外側
⑦ひざが痛い
1.大腿直筋2.外側広筋3.内側広筋
⑦足が冷える、むくみ、つりやすい
1.ハムストリング2.大内転筋3.腓腹筋内側4.腓腹筋外側5.外側広筋6.内側広筋7.大腿直筋

感想

イタ気持ちいい。少しずつ体に覚えさせて、
色んな所で身体を労ってやりたい。

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