「要介護がイヤなら今すぐ猫背を直せ」(双葉新書)のまとめ

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要介護がイヤなら今すぐ猫背を直せ (双葉新書)

ついつい背中を丸めてスマホを覗き込んでしまう。
靴下が片足立ちで履くのができなくなった。
駅の階段を一段抜かしで駆け上がれなくなった。
和式トイレでしゃがめなくなった……こんな症状が出ているアナタ、
それ、放っておけば、いずれ歩けなくなり寝たきりや要介護に繋がる
現代病「ロコモティブシンドローム(運動器症候群)」の前兆ですよ!
思い当たる方は、今すぐ本書を開いてロコモ予防、はじめましょう。
長年の悪習でカラダに染み付いてしまった歪んだ姿勢や悪い歩行動作を、
いかに正しい姿勢や歩き方に“上書き"するか、100点以上の豊富な図解とともに、
プロスポーツ選手やオリンピック選手を長年指導してきたスポーツトレーナー・
坂詰真二が、誰でも今すぐできる改善法を分かりやすく解説します。

第1章 要介護を避ける第一歩はロコモ予防
メタボ予防は長生きのため、ロコモ予防は充実した人生のため/
運動器は確実に衰え、ロコモに向かっている/
ロコモ症候群チェックリスト/
ロコモに直結する「柔軟性、筋力、バランス」の低下/
ロコモ予防は体力強化だけでは不十分etc

第2章 ロコモ予防は姿勢改善から
正しい姿勢を「上書き」しよう/姿勢を修正する“カギ"は柔軟性/
悪い姿勢は早期に改善すべし/姿勢は「足」から修正する/
男性も外反母趾になる/O脚では正しく立てない、歩けないetc

第3章 ロコモ予備軍チェックリストとロコモ予防体力トレーニング
まずは「体力年齢」をチェックしましょう/ロコモを防ぐにはまず「3つの体力」を高めること/
脚と体をしっかり支えるためのバランストレーニング/ストレッチで持って生まれた「柔軟性」を取り戻す/
一本の足でしっかり体を支える下半身の「筋力」を獲得するetc

第4章 歩行改善トレーニング
実は歩行はとても複雑な技術/正しい歩き方は“燃費"が良くて疲れない/
正しい歩き方は体の負担が小さく怪我をしない/歩行は「押す」のではなく「振る」/
力まなくてもスイングする腕と脚/まず「歩行サイクル」を理解するetc

第5章 ロコモ予防Q&A
見落としがちなメタボとロコモの深い関係/スポーツ経験者こそロコモに要注意! /
実は男性以上に危険な「女性のロコモ」/無理なダイエットとハイヒールがロコモを招く?/
有酸素運動のメリット・デメリットetc

感想

トレーナー坂詰が、これまで医療関係者、介護施設従事者、トレーナーの皆さんにお伝えしてきた「ロコモ予防、介護予防」の理論と実際を、豊富なイラストを交えて分かりやすくまとめました。
30代~50代の働き盛りの方でも、気づかぬうちに猫背やO脚となり、体力が衰え、歩くスピードが低下するなど、一歩一歩ロコモへの道に近づいてしまっている方がたくさんいます。
ご自身の健康、そして親御様の健康のため、ぜひ手に取って役立てて頂きたい一冊です。

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