ハムストリングの覚醒―悟り系ランニングのススメ

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トップアスリートのランニングフォームで自己記録がぐんぐん伸びる本 (改善BOOKシリーズ)

 トリセツ・やわらか走~フォームを変えてオートマチックランニング

Chapter1 科学でひも解く理想の走り

「力学」 
 トップアスリートほどゆっくりみえる 質量・重力の法則
 体重よりもブレーキを減らそう 慣性の法則
 肩を振って走ろう 作用反作用の法則
 姿勢スイッチでランニング カウンタームーブメント&カウンターウエイト
 脚の重さを利用する 位置エネルギー・運動エネルギー
「解剖学」
 一流アスリートは、3分/kmでもリラックスしている
 伸びやかなフォームの秘訣
 パワーバンドランニング
 踏ん張るトルクと動かすパワー
 なぜ一流ランナーのからだは細いのか?
 フォーム作りはからだ作り
 ランニングの動作でランニングを覚える
 関節の上を滑る
「生理学」
 スタミナの秘密は循環サイクルにある 動脈&静脈
 ポンピングがスタミナの要 ミルキングポンプ

Chapter2 ボディチェック&3大フォーム

「ボディチェック」
 ①胴体と脚の長さを比べてみよう
 ②身長と足のサイズを比べてみよう
 ③体型をチェックしてみよう
 ④筋肉のタイプをチェックしてみよう
 ボディチェック①~④で、理想のランニングフォームが分かる
「3大フォーム」
 脚を振り子のように振り出すスイング走法
 肩と骨盤のねじれを推進力に変えるツイスト走法
 膝の上下動がアクセルになるピストン走法

Chapter3 KCCランニング基礎編

 運動連鎖(Kinetic Chain)の仕組み
 主動筋と拮抗筋、協同筋
 頸反射もKCの一種
 OKCとCKC
 3系統の連鎖ルートがある

Chapter4 KCCランニング実践編―アスリートのフォームに進化する

 KCCランニングの手順
 KCCランニング リスト
 KCCランニング プログラム

Bonus Chapter トレーニング&シューズ

「トレーニングの指針」  
 トレーニングの10原則
 トレーニングメニュー
 トレーニングの方法
「シューズカスタマイズ」
 サイズ選びメソッド
 レーシング(ヒモの通し方)で究極のフィット感を
 ソールカットで追従性UP
 ソールカットの効果
 屈曲性&追従性のチェック方法 
 

感想

「力み」を生み出す運動神経からではなく、オートマチックに働く伸張反射の力を引き出し、さらにその動きを全身に連鎖させるメソッド―キネティック・チェーン・コントロールランニング。
理想の走りは、いかに力まず、自動的に働く伸張反射や運動連鎖にからだを任せるかで決まります。

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