【1日】たった<2分>で≪美くびれ≫ができ、≪腰痛≫も解消する!♪♪ロングブレスダイエット♪♪

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美木良介のロングブレスダイエット

ロングブレスダイエットとは?

呼吸法だけで美しく痩せる

インナーマッスルを鍛えて腰痛も改善できる

手軽で長く続けられる

  • 整形外科医の立場からみても、理想的な運動法 (by横浜東邦病院 梅田院長)
  • 年齢問わず、誰でも無理なくできる
  • 特別な器具や設備も不要
  • 普段運動しない人でも、腰痛等の疾患があっても、無理なく手軽で、長続きできる
  • クルマ通勤中、赤信号で止まったときなど、日常の隙間時間にできる

⇒⇒⇒毎日確実に長い時間続けることが大事

【基礎編】ロングブレスを始めよう!

基礎代謝を高めカロリーを消費しやすい身体に

ロングブレス8つの効果

①ダイエット効果
②肩こり解消
③腰痛改善と防止
④便秘解消
⑤くびれをつくる
⑥振袖肉をとる
⑦バストアップ
⑧ヒップアップ

【基本1】3秒でゆっくり吸って3秒で一気に吐く。さらに4秒吐き続けた状態をキープ

お尻に力を入れる
吐くときは腹筋(丹田)に力を入れて
1回10秒×6回(1分)

【基本2】吸う時も吐くときも、お腹に力を入れる

1回10秒×6回(1分)

☆基本1、2の2つの呼吸法を毎日1分ずつ(合計2分間)続けるだけ

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⇓その他⇓

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呼吸法(基本1、2)+ウォーキング

基本のウォーキング

背中のぜい肉をとるウォーキング

振袖肉をとるウォーキング

肩こりを解消するウォーキング

お酒の制限もほとんど不要

【応用編】目的に合ったエクササイズを取り入れよう!

気になる部分の集中エクササイズでカーヴィーな理想のボディを手に入れる

くびれエクササイズSTEP1

くびれエクササイズSTEP2

くびれエクササイズSTEP3

バストアップ&振袖肉解消エクササイズ

ヒップアップスクワット

腰痛改善エクササイズ

腹筋エクササイズ1

腹筋エクササイズ2

おわりに

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