ぐっすり眠るテク

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「朝がつらい」がなくなる本―ぐっすり眠る、すっきり起きる習慣術。 (知的生きかた文庫)

ぐっすり眠るテク

あらかじめ部屋を少し暗くする (2時間くらい前に)

★なぜ★
脳の松果体から分泌される、「メラトニン」というホルモン=「睡眠ホルモン」とも呼ばれる

・メラトニンは太陽の光が入ってから14~15時間たたないと分泌されない
・ある一定量を超えるまで効果が出ない

⇒昼間はほとんど分泌されず、夕方以降暗くなるにつれて、分泌量が増え、蓄積され
眠りを誘う

・松果体は光の量で、メラトニンの分泌量を決定!

 暗くなるはずの時間になっても明るいままだと、メラトニンは十分に分泌されない

ポイント

・人の脳はリラックスするとアルファ波という脳波を出す
 同じアルファ波をだす音楽を聴くとリラックス!

・眠りがホルモンの微妙な分泌にまで影響を与え、美容や健康にも大きな影響を。。。
 質のいい睡眠をっ。

・プロゲステロン ⇒ 眠りを促進する作用、生理になると、眠気が強くなる

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