3つ選んで習慣化させれば快眠できる

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ぐっすり眠れる3つの習慣 (ベスト新書)

不眠タイプを知る

  • なかなか寝付けない(入眠困難)

  • 頻繁に夜間に目が覚める(中途覚醒)

  • 朝早く目が覚めて、再び寝付く事ができない(早期覚醒)

  • 十分な時間眠ったはずなのに、すっきりしない(熟眠不全)

睡眠○×クイズ

1.睡眠は8時間がちょうどよい・・・×

3.寝だめはできる・・・×

7.寝る前はコンビニなど明るいところへ行かないほうがよい・・・○

8.帰宅後、眠たくなったら寝た方がよい・・・×

10.睡眠と肥満は関係がある・・・○

13.眠れないときでも、ベッドで横になっていた方がよい・・・×

ぐっすり眠るための生活リズム健康法

  • 28項目の中から3つ程度選んで、週に三日程度をめやすに続ける

1.毎朝、ほぼ決まった時刻に起きる

9.夕食後以降、お茶やコーヒーなどカフェインの摂取をさける

23.午前0時までには就寝する

朝の過ごし方

  • 毎朝規則正しく起きる

  • 太陽の光を浴びる

  • 起床後1時間以内に朝ご飯を食べる

昼の過ごし方

  • 趣味を楽しみ、人と接して活動的な生活を送る

  • 昼間に15~20分の仮眠をとる

夜の過ごし方

  • 30分程度の運動をする(就寝2時間前までにする)

  • ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる

どうしても眠れない時

  • 完璧主義を捨てる

  • 休みをちゃんととる

  • 笑う、ユーモアな趣味を持つ

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