睡眠本

睡眠本のまとめを紹介しています。早寝早起き、快眠法、眠れない時の対処法、短時間睡眠など睡眠に役立つ情報や本がわかります。

合格を勝ち取る睡眠法 (PHP新書)

学校や会社で仮眠するコツ! 5〜15分の仮眠の効果は絶大!

5~15分の仮眠の効果は絶大!眠いときには、5~15分程度の昼寝や仮眠をとりましょう。眠るときには、心臓と頭の高さを同じにすると、眠りやすく

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時間の分子生物学 (講談社現代新書)

二五時間説の誤解と真実

二五時間周期って本当?どこかで耳にしたことがあるかもしれませんが、従来、人間の生物時計は約二五時間の周期だと言われてきました。これは、洞窟な

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人はなぜ眠れないのか (幻冬舎新書)

寝つきがよくても、健康ではない! 睡眠潜時という概念

睡眠潜時とは眠ろうとしてから、眠りに落ちるまでに要する時間を睡眠潜時と言います。眠るまでにかかる時間です。この睡眠潜時は、どれくらい睡眠負債

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専門医が教える毎日ぐっすり眠れる5つの習慣

免疫力をアップさせる眠り方

脳には「眠らせる脳」と「眠る脳」がある脳の中には、「眠らせる脳」と「眠る脳」があります。頭の中心にある間脳に視床下部という器官があり、息をす

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お酒や薬に頼らない「必ず眠れる」技術  角川SSC新書 (角川SSC新書)

昼夜交替勤務による寝不足を解消してくれる「マイクロスリープ」

昼夜交替勤務の職場で寝不足で辛い昼夜交替勤務で体調をくずしてしまう。こういう場合、理想は勤務体系の変更です。しかし、仕事である以上、なかなか

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認知行動療法で改善する不眠症 [kindle版]

不眠を治すために睡眠衛生で注意すべきポイント。認知行動療法による習慣改善のヒント

●カフェイン覚醒作用、利尿作用によって、入眠困難、中途覚醒が起こることがあります。摂取は就寝4時間前までにしましょう。カフェインを含む主なも

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快眠★目覚めスッキリの習慣 (中経の文庫 つ 2-1)

あなたに必要な睡眠は何時間? 「最適な睡眠時間」と「睡眠サイクル」を知る方法

最適な睡眠時間は何時間?自分にとっての「最適な睡眠時間」と「睡眠サイクル(周期)」がわかります。これは、快眠にとって一番大切なことです。休日

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枕革命 ひと晩で体が変わる (講談社プラスアルファ新書)

わかりにくい「ノンレム睡眠」4段階を居眠り中のサラリーマンで考えよう!

電車で居眠りしているサラリーマンでノンレム睡眠の4段階を考えると?ノンレム睡眠は深度によって四段階に分類されていますが、通勤電車内でよく見か

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眠れない人がぐっすり眠れる本 あなたの睡眠が劇的に改善!Dr.鴨下・超快眠法 (ソフトバンク新書)

覚醒と睡眠のリズムをつくる「体内時計」の仕組み

覚醒と睡眠のリズムをつくっているのは「体内時計」です。体内時計の仕組みを詳しくみていきましょう。体内時計の仕組み体内時計は、脳の「視交叉上核

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脳も体も冴えわたる 1分仮眠法

1週間単位で睡眠スケジュールを立てて、仮眠を活用すれば最強!

1週間単位で睡眠スケジュールを立てる毎日決まった時間だけ眠ることが理想ですが、仕事や家庭の都合で減ることの方が多いはずです。そこでおすすめし

かんながいいかんながいい
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認知行動療法で改善する不眠症 [kindle版]

認知行動療法の前に知っておきたい「睡眠と体温リズムの関係」

体温と眠気のリズム体温と眠気のリズムのことをご存じない方は、意外と多いようです。体温といっても、「深部体温」といって身体の中心の温度のことを

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人はなぜ眠れないのか (幻冬舎新書)

ナポレオン、チャーチルの睡眠が短い伝説! 偉人は本当にショートスリーパー?

ナポレオンはショートスリーパー?ナポレオンは、コルシカ島出身の一砲兵士官から、皇帝にまでのぼりつめた偉人です。ナポレオンは、3時間しか眠らな

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脳に効く「睡眠学」  角川SSC新書

徹夜作業では、30分でもいいから眠った方がいい理由

徹夜作業では、30分でも眠った方がいい1964年にアメリカの高校生が、何時間、眠らないでいられるかという世界記録に挑戦したことがあります。結

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合格を勝ち取る睡眠法 (PHP新書)

「レム睡眠」は、心のメンテナンス。「ノンレム睡眠」は、体のメンテナンス

「レム睡眠」は、心のメンテナンス「レム睡眠」は、心のメンテナンスをしてくれます。ストレスが強いときには、メンテナンスに時間がかかるため、「レ

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お酒や薬に頼らない「必ず眠れる」技術  角川SSC新書 (角川SSC新書)

西回り、東回りで対策は違う! 時差ぼけを解消する方法。

時差ぼけこれだけ文明の発達した現代であっても、私たちの生活は、基本的には日の出と日没の時刻に規定されています。ですから、飛行機によって短時間

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ぐっすり眠れる3つの習慣 (ベスト新書)

3つ選んで習慣化させれば快眠できる

不眠タイプを知るなかなか寝付けない(入眠困難)頻繁に夜間に目が覚める(中途覚醒)朝早く目が覚めて、再び寝付く事ができない(早期覚醒)十分な時

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専門医が教える毎日ぐっすり眠れる5つの習慣

刺激コントロールを利用してぐっすり眠ろう! 「睡眠」で大切な3つの黄金ルール

刺激コントロール法を活用した睡眠テクニック眠くならないときは、体と頭が充分にリラックスできていない状態です。そんなときに、無理に寝ようとして

ノウハウ本太郎ノウハウ本太郎
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睡眠は50歳から「老化」する ~心と体を元気にする快眠習慣

指導暦20年の現役医師が教える、毎日の健康を取り戻す睡眠術

自分の睡眠を知る睡眠日誌をつける1、寝床に入った時刻2、寝付いた時刻3、目が覚めた時刻4、寝床を離れた時刻5、目覚めた時の気分以上の5つを毎

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頭痛・肩こり・腰痛・うつが治る「枕革命」 (講談社+α文庫)

枕選びはなぜ大切か? 枕選びを成功させるコツ

正しい枕の条件1.体格にジャストフィットする高さ2.頭が沈み込まない硬さ3.浮き沈みのない「フラット構造」4.一生モノではなく、適宜調整を枕

本で人生は変わる本で人生は変わる
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眠れない人がぐっすり眠れる本 あなたの睡眠が劇的に改善!Dr.鴨下・超快眠法 (ソフトバンク新書)

不安で眠れない人のための睡眠テクニック! 雑念を追い払うコツ

夜不安で眠れない…人間とは不思議な生き物で、禅寺の板の間で坐禅を組んで、禅僧から「雑念を払いなさい」といわれると、雑念が次々と浮かんできます

本で人生は変わる本で人生は変わる
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