睡眠本

睡眠本のまとめを紹介しています。早寝早起き、快眠法、眠れない時の対処法、短時間睡眠など睡眠に役立つ情報や本がわかります。

朝5時半起きの習慣で、人生はうまくいく!

「朝5時半起き」の習慣で、人生はうまくいく! -「科学的」朝型生活-

各章について1章 「朝5時半起き」の習慣で、人生はうまくいく!朝の太陽の光は、次の2つの効果があります。体内時計を25時間から24時間に調節

KazSKazS
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4時間半熟睡法

4時間半熟睡法 -睡眠時間はどこまで削れるのか?-

各章について1章 「4時間半熟睡法」とは?仮に毎日、一定時間の睡眠時間を確保するのであれば、最低でも6時間は必要なのです。しかし、4時間の睡

KazSKazS
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朝までぐっすり 幸せになれる眠るメソッド48

明日の目覚めを変える、とっておきの方法がいっぱい!

第1章良い眠りの鍵を握るのは、実は昼の過ごし方でした01日本人の3人に2人が眠りに不満を持っている02よく眠るために、昼間に沢山ドキドキしよ

hanakohanako
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名医が教える不眠症に打ち克つ本 [kindle版]

名医が教えてくれる不眠症を解消する「刺激制御療法」

眠くなるまで、寝床につかない不眠になりやすい人、不眠が続いている人は、定刻どおりに寝床に入る習慣を改め、「眠くなるまでは寝床につかない」「眠

マルモリマルモリ
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脳に効く「睡眠学」  角川SSC新書

子どもにもあるの!?子どもの睡眠時無呼吸症候群

子どもの睡眠時無呼吸症候群睡眠時無呼吸症候群は、子どもにも起こる病気です。扁桃が大きくても、何も問題が起きていなければ、手術などの治療をする

ハジメハジメ
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頭痛・肩こり・腰痛・うつが治る「枕革命」 (講談社+α文庫)

代表的な枕素材!しかし、本当の枕選びを知らないと素材は意味がない?「枕革命」の真実

代表的な枕素材人気素材をはじめとする代表的な枕素材について、簡単に説明しておきましょう。まずは人気第一位の低反発ウレタンフォーム。これは、ポ

ハジメハジメ
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お医者さんが教える 「いい眠り」で、キレイになる本! (王様文庫)

「いい眠り」のすごいメリット

肌がきれいになる「今日はなんだか肌がくすんで、顔色が悪く見える」女性が寝不足を意識するのは、朝起きて鏡に映った自分の顔を見て、こんなふうに感

ドラクエほしいドラクエほしい
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人はなぜ眠れないのか (幻冬舎新書)

不眠を防ぐヒント! 眠りやすい姿勢「獅子眠」とは?

不眠を防ぐヒントと眠れない時に役立つ眠りやすい姿勢である「獅子眠」を紹介します。眠りやすい姿勢「獅子眠」とは眠りに入る姿勢も重要だ。自分の一

ドラクエほしいドラクエほしい
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「朝4時起き」で、すべてがうまく回りだす!

「朝4時起き」ですべてがうまく回りだすための早起きの工夫

早起きするための工夫・熱いシャワーを浴びる・アロマオイル→グレープフルーツが有効。(ローズマリー、ユーカリ、ペパーミント、レモンは高血圧の人

goodenjoy0012goodenjoy0012
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名医が教える不眠症に打ち克つ本 [kindle版]

なぜ人は眠るのか?睡眠の役割

なぜ眠る? 眠らないとどうなる?私たち人間は、なぜ眠るのでしょうか。いくつか理由がありますが、とくに重要なのは、脳を休息させるためです。人間

睡眠学専攻の大学生睡眠学専攻の大学生
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朝5時半起きの習慣で、人生はうまくいく!

土日の「遅起き」はもったいない理由

人間の体は、夜明け前から起きるための準備を始めています。しかし、昼過ぎに起きると、せっかくの準備が水の泡となり、長時間寝たとしても、体がだる

ドラクエほしいドラクエほしい
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お酒や薬に頼らない「必ず眠れる」技術  角川SSC新書 (角川SSC新書)

花粉の季節は眠れない?花粉症が不眠の原因だった!

花粉症は、鼻水、くしゃみ、目がかゆいという症状ですが、こいつらが原因で不眠症になってしまうことがあります。花粉症が不眠になる原因花粉症で眠れ

ドラクエほしいドラクエほしい
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朝の「二度寝」でストレスが消える!

二度寝が気持ちいい理由

朝起きた後の二度寝は超気持ちがいいですよね。あと5分、あと10分と二度寝を繰り返すこともしばしば。なぜ二度寝はこんなにも気持ちいいのでしょう

ドラクエほしいドラクエほしい
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脳も体も冴えわたる 1分仮眠法

5秒で眠れる快適な寝室のつくり方

寝室の電気は消そう!夜眠るとき、あなたは部屋の電気を「すべて消す派」ですか、それとも「小さな電球をつけたままにする派」ですか?私は部屋を真っ

睡眠学専攻の大学生睡眠学専攻の大学生
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眠れない人がぐっすり眠れる本 あなたの睡眠が劇的に改善!Dr.鴨下・超快眠法 (ソフトバンク新書)

アロマテラピーを利用した快眠テクニック!

アロマテラピーで気持よく眠ろう!睡眠が足りないと肌はカサカサ、ボロボロになります。かのクレオパトラは、ベッドの周りをバラの花びらで満たし、そ

睡眠学専攻の大学生睡眠学専攻の大学生
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合格を勝ち取る睡眠法 (PHP新書)

学校や会社で仮眠するコツ! 5〜15分の仮眠の効果は絶大!

5~15分の仮眠の効果は絶大!眠いときには、5~15分程度の昼寝や仮眠をとりましょう。眠るときには、心臓と頭の高さを同じにすると、眠りやすく

睡眠学専攻の大学生睡眠学専攻の大学生
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時間の分子生物学 (講談社現代新書)

二五時間説の誤解と真実

二五時間周期って本当?どこかで耳にしたことがあるかもしれませんが、従来、人間の生物時計は約二五時間の周期だと言われてきました。これは、洞窟な

睡眠学専攻の大学生睡眠学専攻の大学生
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人はなぜ眠れないのか (幻冬舎新書)

寝つきがよくても、健康ではない! 睡眠潜時という概念

睡眠潜時とは眠ろうとしてから、眠りに落ちるまでに要する時間を睡眠潜時と言います。眠るまでにかかる時間です。この睡眠潜時は、どれくらい睡眠負債

睡眠学専攻の大学生睡眠学専攻の大学生
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専門医が教える毎日ぐっすり眠れる5つの習慣

免疫力をアップさせる眠り方

脳には「眠らせる脳」と「眠る脳」がある脳の中には、「眠らせる脳」と「眠る脳」があります。頭の中心にある間脳に視床下部という器官があり、息をす

睡眠学専攻の大学生睡眠学専攻の大学生
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お酒や薬に頼らない「必ず眠れる」技術  角川SSC新書 (角川SSC新書)

昼夜交替勤務による寝不足を解消してくれる「マイクロスリープ」

昼夜交替勤務の職場で寝不足で辛い昼夜交替勤務で体調をくずしてしまう。こういう場合、理想は勤務体系の変更です。しかし、仕事である以上、なかなか

睡眠学専攻の大学生睡眠学専攻の大学生
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